感情のリセット方法：リフレーミングで心のモヤモヤをスッキリ解消！
「またカッとなっちゃった…」
「些細なことでクヨクヨしてしまう…」
あなたは、 感情に振り回されて 、 後悔 した経験はありませんか？
人間は、 感情的な生き物 。
嬉しい、楽しい、悲しい、辛い、腹が立つ…
私たちは、 様々な感情 を感じながら生きています。
しかし、 感情 は、時に私たちを 苦しめ 、 悩ませ 、 間違った行動 へと導くことも。
- 怒り の感情に任せて、 暴言 を吐いてしまい、 人間関係 を 壊してしまう
- 不安 な気持ちから、 行動 を 起こせず 、 チャンス を 逃してしまう
- 過去の失敗 を いつまでも引きずり 、 自信 を 失ってしまう
感情をコントロールする技術「リフレーミング」
そこで役に立つのが、 「リフレーミング」 という 心理テクニック 。
リフレーミング とは、 「問題や状況に対する考え方を変える」 ことによって、 感情 を 変える 方法です。
まるで、 写真の額縁 を 変える ように、 同じ出来事 でも、 見方 を変えることで、 全く違う印象 になるのです。
リフレーミング を使うことで、
- ネガティブな感情 を ポジティブな感情 に変える
- ストレス を 軽減 する
- 問題解決 の 糸口 を見つける
- 人間関係 を 改善 する
- 自己肯定感 を 高める
など、 様々な効果 が期待できます。
リフレーミングの実践方法
リフレーミングは、 誰でも簡単に実践 することができます。
1. 今の感情を認識する
まずは、 「今、自分はどんな感情を感じているのか？」 を 認識 し、 言語化 してみましょう。
- 「イライラする」
- 「悲しい」
- 「不安だ」
- 「自信がない」
2. 状況を客観的に見る
次に、 感情的 になるのを 少しだけ我慢 し、 状況 を 客観的 に見てみましょう。
- 事実: 何が起こったのか？
- 解釈: あなたは、その出来事をどのように解釈しているのか？
3. 別の解釈を見つける
「本当に、そう解釈するしかないのだろうか？」
「別の見方 はできないだろうか？」
視点 を変え、 考え方 を変えることで、 感情 も 変わります 。
具体的な例
例1：プレゼンテーション後、上司から厳しい指摘を受けた
- ネガティブな解釈: 「上司にダメ出しされた…自分は無能だ…」→ 落ち込む、自信を失う
- ポジティブなリフレーミング: 「貴重なアドバイスをもらえた！次はもっとうまくやろう！」→ 前向きな気持ちになる、成長の機会と捉える
例2：楽しみにしていた旅行が、急な仕事でキャンセルになった
- ネガティブな解釈: 「せっかく楽しみにしていたのに…最悪だ…」→ 落胆する、イライラする
- ポジティブなリフレーミング: 「仕事が片付いたら、ゆっくり旅行に行こう！その方が、心から楽しめるはず！」→ 気持ちを切り替え、未来に楽しみを作る
私のリフレーミング体験
私も、かつては 感情に振り回されやすい性格 でした。
建設現場で働いていた頃は、 厳しい状況 や 理不尽な要求 に、 すぐにカッとなってしまう ことも…
しかし、 リフレーミング を意識するようになってから、 感情 を コントロール しやすくなり、 冷静に状況を判断 し、 適切な行動 を取れるようになりました。
まとめ
- リフレーミング は、 感情をコントロール するための 強力なツール
- 考え方 を変えることで、 感情 を変え、 人生 を変えることができる
Call to Action
今日から 、 リフレーミング を 意識 してみませんか？
ネガティブな感情 に 支配 されるのではなく、 考え方 を 変える ことで、 より穏やかで充実した毎日 を送りましょう！
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